Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]
Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]
[...] pomogą, bo mam taką budowę. Po ćwiczeniu klaty, jest napompowana, a te miejsca nie. Bardzo widać te wklęśnięcia nawet w koszulce. Dziwnie to wygląda jak z prawej strony góra klatki wygląda naturalnie, a z lewej zapadnięta.. Najbardziej męczy mnie góra lewej strony. Mam zamiar zacząć poważnie ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć, które [...]
[...] upper/lower na niższych powtórzeniach 5-8, głowne boje 5x5. Przechodzić na coś innego kompletnie czy to zmodyfikować. AKTUALNY PLAN 1.przysiad lekki plan pewnego yt /pon 2.góra /wt Wyciskanie płaska 3s rampa 2s odwrócona rampa wyciskanie wąsko 3s podciąganie 3s rampa 3s odwrócona rampa wyciskanie konca sztangi 3s stały ciężar facepulle 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] basen. (AKTUALNIE) II cykl 3 miesięczny: typowa masówa.. PN: KLATKA: 1) ławka pozioma 12-10-8-8 (aktualnie ostatnia seria kończy się na 82,5 kg) 2) rozpiętki (ławka skos góra lub poziom) 12-10-8-8 3) suwnica skos góra/dół 12-10-8-8 4) przenoszenie ciężaru za głowę leżąc BICEPS: 1) modlitewnik gryf łamany 12-10-8-8 2) uginanie ramion (nie [...]
[...] czy cos innego to samo na kolacje. a teraz dodaje plan treningowy PONIEDZIAŁEK (push): 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s*8 2)rozpiętki z linkami dolnego wyciagu (góra) 3s*10 3)wyciskanie sztangietek siedząc 4s*8 4)francuskie wyciskanie sztangietek leżąc (ławka skosna do dołu) 4s*8 5)wznosy boczne sztangietek stojąc 3s*15 6) [...]
[...] (wspięcia ) na koniec 10 minut na rowerku . KLATKA(ogólnie staram się wyrobić górną część klatki piersiowej ) Rozgrzewka - rozciąganie itp itd :p 1.Wyciskanie sztangi - skos góra 4 x 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek - skos góra 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie (mam taką maszynkę , że siedzę i można robić rozpiętki ;p) 4 x 12/10/8/8 4. [...]
[...] powtórzeń w serii Aktualnie robie coś takiego. W serii 3x10. Przez miesiąc robiłam 2x12. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (35kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (25kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1 Dumbbell Single-Leg RDL (7kg) C2 Double-Standing Hip Abduction D. plank normalny i bokiem (1x ile dasz rade [...]
[...] na Gvt i tu pojawia się pytanie Dość sceptycznie podchodzę do ćwiczenia partii raz w tygodniu Biorąc pod uwagę że nie chce rozbudowywać nóg jedynie klatka +barki + góra pleców Czy jest sens podwajać partie przy GVT ( głównie klatke)? Myślałem żeby urozmaicić to w ten sposób dzieląc treningi na dwa zestawy: Zestaw A : Klata + środek [...]